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想要保護眼睛,這些食物不可少!

發布時間:2019年10月22日 來源:美食天下

現在近視的人越來越多,其中的一個原因是玩手機玩電腦時間越來越長,一些人一天大部分時間都要對著電腦或手機,這樣對眼睛傷害很大。那么你知道上班族吃什么食物對眼睛好嗎?隨小編一起來看。

一、保護眼睛的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A(也叫胡蘿卜素),視網膜中的感光物質的組成少不了維生素A,大家應該知道,夜盲癥就是因為缺乏維生素A。長時間看、玩手機等電子產品,會消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜,可有效補充維生素A,有利于保護眼睛。

2、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多,一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

3、海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

玉米含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛,擁有強大的抗氧化作用,吸收進入眼睛內的有害光線,保持黃斑的健康。


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5、菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A,預防干眼病等癥。

6、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。

7、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,如果缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。

8、香蕉

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素,人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

9、豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。


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二、保護眼睛視力

1、吃明目食物

想要保護視力,則需經常食用黃色和橙色的水果,蛋黃,脂肪,冷水魚等富含維生素A,胡蘿卜素的食物,這些食物中的一些維生素和礦物質,可以有效防止眼睛中晶狀體的部分出現混濁的白內障,一些物質還有助于保護視網膜受傷害,保護眼部視力。

推薦食物:枸杞,胡蘿卜,螃蟹,海帶,菠菜,西紅柿,蓮藕,黃瓜,紅棗,南瓜,動物肝臟,奶及奶制品等。

2、飲茶

經常飲用綠茶,對于眼睛視力的保護和眼睛的健康可以起到很好的效果。茶葉中含有與保護視力密切相關的物質胡蘿卜素,而且比一般植物性食物中的含量藥膏,研究表明,茶葉對明目,輔助治療眼睛很有幫助,經常面對電腦的人,可以每天適量的飲用茶水,提神明目。

3、不要關燈玩電子產品

很多人喜歡在熄燈后完手機,看電視,在完全黑暗的環境中手機的圖像會更清晰,但是這種情況下小而亮的屏幕會與周圍黑暗背景形成對比,使眼睛疲勞,在使用電子產品時一定要在房間保留微弱燈光,保護眼睛。


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4、養成良好的視物習慣

不要彎腰駝背,或趴在桌上看書,更不能躺在床上,側著身看書,邊走路邊看書;玩手機也是同樣,要與眼睛保持一定的距離。盡量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設備的接觸,因為,顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質,可以使視力明顯減退。

5、合理用眼

青少年看書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,有的學生甚至到深夜才睡覺,這樣不僅影響身體健康,使眼睛負擔過重,容易引起假性近視;而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力,眼內壓增高,眼內組織充血。因此,看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜。

6、作息時間要規律

睡眠不足會導致眼睛結膜充血,分泌物增多,畏光流淚,眼酸痛等結膜、角膜炎癥。平日里一定要保證作息時間的規律,睡眠要充足;此外個人衛生也要保持清潔,不與他人共用臉盆毛巾等物品,避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導致視力下降。

7、做眼保健操

做眼保健操應該是我們要養成粉優秀習慣,,通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉,刺激神經末梢,增加眼部周圍組織血液循環,調節眼的新陳代謝,從而達到消除疲勞,增強視力,預防近視的目的。


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